Este año, tu sistema inmunológico te necesita más que nunca

Mientras el mundo se esfuerza por recuperarse de la pandemia de COVID-19 y esperamos con ansiedad la vacuna adecuada, algo que puedes hacer activamente por ti es tomar medidas para fortalecer tu sistema inmunitario.

Para que una enfermedad se manifieste, tiene que haber un agente —como un virus— y también un huésped, es decir, un organismo que pueda transmitir la enfermedad. El huésped no necesariamente enferma; podemos actuar como portadores de un agente sin presentar síntomas de la enfermedad (portadores asintomáticos). Nos enfermamos cuando alguna parte de nuestra fisiología se vuelve propicia o atractiva para el agente.

Esto significa que, si hacemos que nuestro organismo resulte lo menos atractivo posible para los agentes causantes de enfermedades —fortaleciendo nuestro sistema inmunitario—, reducimos las probabilidades de enfermarnos. Aquí te ofrecemos algunas ideas y maneras sencillas de actuar y fortalecer tu inmunidad de forma natural para prevenir enfermedades:

1. Hidrátate lo suficiente: beber agua es una forma sencilla de eliminar del organismo las toxinas no deseadas. En verano, es más fácil regular la cantidad de agua que bebemos según la sed; en los meses más fríos, a veces debemos estar más pendientes y recordarnos lo importante que es. ¡Nuestro cuerpo ha perdido la señal natural de la sed e incluso a veces la confunde con el hambre!
2. Haz ejercicio con regularidad: el ejercicio no solo mejora la función cardiovascular y nos ayuda a mantener un peso saludable, sino que también fortalece nuestra inmunidad al favorecer la circulación sanguínea, lo que permite que todas nuestras células hagan bien su trabajo.
3. Duerme bien: aunque parezca obvio, a menudo se subestima la importancia del sueño. Hoy en día, las investigaciones sobre la importancia de un buen descanso para nuestro funcionamiento general son contundentes. Mientras dormimos, nuestro cuerpo se repara y regenera, algo fundamental para que el sistema inmunitario funcione con fuerza.
4. Reduce tus niveles de estrés: sí, lo sé, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Créeme, lo sé. Sin embargo, al igual que ocurre con el sueño, cada vez aprendemos más sobre cómo el estrés puede contrarrestar en nuestro organismo todas las cosas buenas que nos esforzamos por hacer por él. Sencillos rituales de autocuidado, como respirar profundamente o realizarte un automasaje facial por la noche, pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud general. ¡Qué buena excusa para mimarnos un poco más!
5. Come sano: come frutas y verduras de todos los colores para asegurarte de obtener todos los antioxidantes que necesitas. Consume alimentos con probióticos (alimentos fermentados), algunos de los alimentos que más refuerzan la inmunidad. Si no estás acostumbrado a su sabor, recuerda que basta con una pequeña cantidad: estos alimentos son muy ricos en nutrientes. Comer para fortalecer la inmunidad también implica reducir el consumo de alimentos que pueden perjudicar tu sistema inmunitario, como el azúcar y los alimentos procesados.
6. Toma suplementos naturales que refuercen la inmunidad: además de las conocidas vitaminas C y D y del mineral zinc, los hongos en forma de suplemento son una fuente extraordinaria de propiedades que fortalecen la inmunidad. El cordyceps y el hongo cola de pavo son dos de los hongos con mayores propiedades inmunoestimulantes y antibacterianas que puedes considerar para reforzar tus defensas en la era posterior a la COVID-19.